冬季うつの原因と対策。セロトニンを増やすには？

先日の「マインドフルネス」の早朝のスクールでの最初のお話が「冬季のうつ」の話でした。

1 冬季うつの原因と対策　その前に「冬季うつ」とは・・？
- 1.1 「冬季うつ」とは・・？
- 1.2 「冬季うつ」の症状とは・・？
2 「冬季うつ」の原因
3 「冬季うつ」の対策　セロトニンを増やすには？
4 まとめ

冬季うつの原因と対策　その前に「冬季うつ」とは・・？

春には治ってしまうそうなので、皆さん我慢されてるそうなのですが「冬季うつ」という病気が有るそうです。そもそも、どんな病気なのでしょうか？

「冬季うつ」とは・・？

うつ病の中に、秋から冬にかけて毎年症状があらわれる「季節性うつ病」があります。

別名で「季節性感情障害」ともいわれています。

毎年、日照時間が短くなる10月から11月にかけて症状があらわれはじめて日差しが長くなる3月頃になると回復するというサイクルを繰り返す傾向にあります。

外国では「ウインターブルー」「SAD」（Seasonal Affective Disorder)とも呼ばれています。

「冬季うつ」の症状とは・・？

具体的には

抑うつ意欲が無くなる、気分が沈む、興味関心が低くなる、志向が停止してしまう
倦怠感常にだるさがある、疲れやすい、体が重く感じる
気力の低下「気力」は元気や精力とも表現されます。すぐに行動できない、やる気が出ない・続かない
過眠寝すぎてしまう、朝起きられない
日中の眠気充分に睡眠をとっていても日中眠気がある
過食や体重増加お米やパンなどの炭水化物やジュースなどの甘いものを欲する。その結果として体重増加につながる。 (睡眠学より出典）

「冬季うつ」の原因

10～11月を中心に発症し、外国では、北欧、日本では東北など高緯度地域における発症率が高いことから、日照時間が短くなることに原因があると考えられています。

それによって神経伝達物質の「セロトニン」が減り脳の活動が低下してしまう事が大きな要因になっています。

それと体内時計を、司る「メラトニン」が、日照時間が短くなることで分泌のタイミングが遅れたりして体内時計が狂い本来就寝時のメラトニンが起床時にも多いままだと活動的な気持ちにスイッチが入らないということになります。

「冬季うつ」の対策　セロトニンを増やすには？

・頑張って早起き！（6時代に）

・頑張ってお散歩（20分以上）

・「マインドフルネス瞑想」

セロトニン不足を補うのに一番簡単で確実な方法を書いてみました。

早起きして朝日を浴びてウォーキングを20分以上すると、セロトニンが出てきます。

脳内の神経伝達物質であるセロトニンは「幸せホルモン」「幸福ホルモン」とも呼ばれ「心の元気」をつくると言われています。

人間は眼から光を取り込むことで脳がセロトニンの分泌を促します。
この光は太陽光はもちろんですが、照明による光を眼から取り込むことでセロトニンが分泌されます。
セロトニンは精神を安定させるはたらきがありますが、夜はメラトニンという物質に変わり眠りをもたらします。（睡眠学より）

東京海上日動あんしん生命ドクター根来の健康＋長生き生活講座心の元気より