目標設定のコツと考え方 

マインドフルネスの師匠に教えて貰った目標設定の方法が面白いです。皆さんは何が一番大切かをご存じでしょうか?

目標設定のコツと考え方

今日は私のマインドフルネス師匠から学んでる簡単な「目標設定」の簡単な方法をお話ししたいと思います。目標と言っても1億3000万人の人がいれば、1億3000万通りの「目標設定」が有るかと思われます。

「動機の説明」

まずここで、一番大切な事が出てくるのですが、それは皆さん、何かお解りでしょうか?目標を設定するに当たって何が必要と思われますか?

何でも原因が有って結果が有るように、まず、ここで必要な物は?

そうです。「動機」ですよね。

「動機とは?」そうです。まさに、やるきっかけです。ここに至るまで、貴方に、これを決断させた理由です。まず順を追ってお話ししていきますね。

「動機」にも大きく分けて2種類あります。

内発的な動機づけ

外発的な動機づけ

先に外発的な動機づけの説明をしますね。

外発的動機づけとは、怒られるから、とか、「みんな」がやってるから、とかのように、(因みに、こんな時の「みんな」はせいぜい2人。多くても2人!ですよ・笑)

行動の要因が評価とか賞罰(アメとムチ)とか強制などの人為的な刺激によるものです。

それに比べて内発的動機づけとは、自分がやりたい!と思った気持ちが自分自身の内面に沸き起こってきて興味関心意欲になっているものです。楽しいからとか嬉しいからとかの感情です。

社会心理学者のテジによれば内発的動機づけには有能感自己決定感が強く影響すると言われていて、つまり人は仕事をする中で能力を発揮出来ているという感覚が有る時、また「自分自身で目的を定め、計画をたて、実行している」という感覚があるときに内発的動機を得やすいそうです。

そして私達の脳には「やる気スイッチ」と呼ばれる「線条体」と言う物が有り、実はそれが関係してきます。そしてその「線条体」内発的動機づけが高い程、「線条体」が活性化して「やる気スイッチ」がONになって行くのです。そして記憶や言語的処理の領域も機づけ高低により活動が異なります。

これをする事が自分にとって大切だからとか、勉強する事に価値があるからとかと思えたら自分の為に頑張りますよね。そこは子供でも大人でも、内発的動機づけが高い程、成績が良いそうです。そこは理解できます。

例えば母親が子供に対して習い事を、させたくて強制的に習わせてたりしたら子供は嫌がって絶対に続かないし、へたしたら一生嫌いになってしまいますよ。

まず大人の我々でも、その目標設定が自分の内側から内発的動機づけになってるかを、ちゃんと確認しましょう。

動機 私の場合

私の場合は「ストレスで太り過ぎた、野放しにし過ぎた醜い私自身を、どうにかしたかった!」(笑)

今までは少し難しい話になってましたが・・実は私はこのような内面的動機づけからでした。脂肪という名前の付いた「ふなっしー」の着ぐるみを着た自分からの脱却です。また「美しくなりたい!」と思った完璧なる内発的動機づけです・・笑

コンフォートゾーンとは?

それでは、今から目標設定の考え方のお話をしていきたいと思います。まず今、自分がいる位置、そこが一番下に位置する「コンフォートゾーン」になります。

confort 英語でも快適なという意味です。そうです。自分が現在いる、快適に存在している位置の事です。ストレスや恐れ、不安を感じる事無く安心して過ごせる安全領域快適領域、その環境の事です。例えば家で言えば過ごし易く暮らし易くする為に色々していますよね。まず、ここを覚えていて下さいね

目標設定 ゴール 具体的な方法

そして、まず目標設定をするのですが、その、目標それは具体的な物ではなく抽象的な物にして下さい。

普通は、そこに自分の具体的な物を入れてしまいがちなのですが、その具体的な物は、あくまでも通過地点なのです。そしてその抽象的な目標は変更可能なので、あまり硬く考えずに決めましょう。「アファメーション」で大丈夫ですよ。

「アファメーション」とは?

アファメーションとは「なりたい自分になる」自己意識の改革の手段として最も簡単かつ効果的な方法のひとつです。肯定的な断言をする事。個人的な「誓約」をする事です。ジョセフ・マーフィーナポレオン・ヒルを始め、多くの成功研究家達が、「成功する為には、潜在意識の強大な力を上手に活用する事が必要だ」と言われています。社会的に「成功者」と言われている人達や幸せに生きる人達の多くがアファメーションを実践しています。

言葉と心には密接な関係が有ります。実現したい「なりたい自分」を明確にイメージして曖昧な表現は避け否定形「○○しない」よりも断定的、肯定的な「○○をする」「○○である」という表現をすること。「私は直ぐに怒らない」よりは「私は常に冷静である」といった表現の方が潜在意識への効果が高い

目標設定 ゴール 私の場合

私の場合はアファメーショにしています。そして私のマインドフルネス師匠のを、ほぼほぼ、頂きました(笑)「なぜ?」朝のスクールの授業の時に自分のアファメーションを考える時が有って、その時に、何にしようかと迷ってた時に師匠アファメーションを尋ねたら、教えて下さって、その時に「ピーン!」ときてしまったのです!今まで仕事絡みの自己啓発とかは色々参加してきた私なのですが、その都度、収入であったり、ちょっと違うんやけど・・とか思う事ばかりを、その場に合わせて作ってしていて、やり過ごしていました。

私は基本的に人の笑顔を見るのが好きです。そしてアラ還になり、自分の得意なというか、今までの人生で少しだけ自分が他の人より出来る事は何なのかな?とマインドフルネスに出会ってから自分を内観する事が多くなってきて、そんな事を考えるようになってのアファメーションを考える授業のタイミングで「人を繋ぐ」という事が私の得意技かな?と本当に思ってたので、師匠が言われたアファメーションが、正に私が考えてるのと「ドンピシャ」だったのです(笑)少しだけ言い易い様にアレンジさせて使わせて頂いております。

この場をお借りして師匠にお礼を言わせて頂きたいと思います。「毎日、毎日、本当にありがとうございます!」

私のアファメーションは「私は全ての人に笑顔を届けます。そしてその笑顔は繋がり全ての人が幸せになります。私はその架け橋となります。私は、いつも笑顔で幸せにおります。」です。これを毎日毎日早朝に5分間心の中で言っています。自分にピッタリだと思って言ってるので大変心地よくなってきます。

最初の頃は思い立ったら、どこででも一人で大きな声に出して言っていました。誰かとすれ違う時は「変な人と思われるかも(笑)」と思いながら少しボリューム落として・・みたいな感じです。

まず、大きな抽象的な目標を決めて、それから、自分がしたい事に向けての小さい目標、それは具体的で良いので、それを決めて下さいね。自分の今いるコンフォートゾーンから、いよいよ「出発進行!」です。ちゃんと「行ってらしゃい!」と貴方の目標・ゴールに向けて笑顔で送り出してくれるでしょうか・・?(笑)

それは、それは、すぐさまもう1人の自分(それは実は貴方の潜在意識)が、語りかけたりしてくる訳ですよ。「行かないで!」ってね・・(泣)

師匠曰く「脳は怠け者やからね。」

誰でも、疲れるような事はこれ以上したくないじゃないですか・・

皆、今でも充分、精一杯で生きているんやから(笑)脳も勿論同じだそうです。

なので、ここから出る事を拒んでくる訳ですよ。そうです。ここで「ホメオスタシス」の登場です。これは脳の恒常性維持機能です。「ここが居心地良いのだから、ここにいようよ~」と言うそれです。

しかし、そこは明るい自分の将来の為に涙を堪えて振り切って旅立って下さい!そして、それは貴方が先ほど決めた少し先の目標をクリアする為に自分の為に動きまくって下さいね。

「出来ない・しないの言い訳をする自分に」ならないように・・やる時は短期集中であります!(これは私自身に言っています・笑)

そうやこうやで頑張っていると、今度はお試しがやって来ます。いわゆる「出来ない理由」「やれない理由」です。しかし、それは自分の為に頑張ってクリアして下さいね。そして、そんなお試しが来るものなんやなと先に解ってたら、知識として持ってたら、気持ちが、かなり楽になりませんか?

私の出産の話 ラマーズ法

今、これを書きながら思い出すのは私の「出産」の時の話です。私は当時まだ珍しかった「ラマーズ法」で、どうしても産みたかったので必死で探して、助産婦さんの医院で産む事にしました。痛みとまともに戦う、呼吸法で痛みを逃がす出産方法です。子宮が全開にならないと、いきませないアメリカからの最新の出産法です。私は臨月になって、産む事に対して「もの凄く痛いのではないか?」という不安が急に押し寄せて来た時が有りました。

そしたら、今でこそ脳科学の用語を引用させて貰いますが、私のRASが働き出してきて、あちこちに妊婦さんが、それも「臨月太鼓判!」みたいな(笑)お腹がパンパンで「破裂しそうな妊婦さん」が私の目の前に、たくさんたくさん飛び込んで来ました。

そして私は、「こんなに多くの妊婦さんがいるのやから、どんなに痛くても頑張って産むぞ!」になったのです(昔から、何と素直な前向きの女子だったのでしょうか・・笑)

アラ還の独り言

話が、それてしまいましたが・・そのお試しは、次の目標が大きければ大きい程、もちろん正比例して大きくなっていきます。それは感覚的に解ると思います。私などは今、現在、本当に史上最大のピンチの真っ只中に本当にいるのですが・・(泣)

マインドフルネスの効果で絶対に大丈夫、切り抜けられると根拠のない自信があります。自分でもマジに怖いのですが・・また笑顔でお話し出来るようになりますのでその時をお待ち下さいね。

今日、出逢った皆さんに感謝。そして、私にもありがとう。

TO BE CONTINUED・・・

続く・・・

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